Dimagrire nuotando

Tutti sanno che nuotare è una pratica che aiuta a dimagrire con facilità, quindi l'impegno in questa disciplina è da ritenersi un buon investimento per l'estetica del corpo.

Nuotare fa dimagrire e lo sanno tutti, nuotare per dimagrire richiede veramente pochi sforzi ed è molto divertente, quindi perchè no? Nuotare aiuta a perdere peso bruciando le calorie e tonificando il corpo,il nuoto infatti mette a lavoro tutti i muscoli più importanti.Ci si può allenare a nuotare a livello agonistico o si possono fare alcune vasche nella vostra piscina locale decidendo che livello si vuole raggiungere impostando il ritmo.

Nuotare per dimagrire
Qualunque sia il livello scelto il nuoto è buono per voi e non è mai troppo tardi per imparare o migliorare le vostre abilità di nuoto.E’ un esercizio rilassante e significativo per la perdita di peso e in più è molto divertente.

I vantaggi del nuoto nel dimagrimento
Nuotare brucia le calorie e contribuisce a perdere peso,è stato lodato per i suoi benefici per la salute cardiovascolare soprattutto nelle persone anziane.Utilizzando la maggior parte dei muscoli del vostro corpo il cuore e i polmoni devono lavorare sodo per fornire loro tutto l’ossigeno di cui hanno bisogno.Ciò significa che il nuoto darà al vostro sistema cardiovascolare un ottimo allenamento.Qualsiasi esercizio che ti fa respirare un po’ più pesantemente è un bene perché significa che il tuo corpo sta lavorando sodo.Come il vostro cuore e i vostri polmoni che saranno più forti e in grado di stancarsi più a lungo diminuendo la frequenza cardiaca a riposo la pressione sanguigna si abbassa.Nuotare regolarmente migliorerà la vostra salute e ridurrà il rischio di malattie croniche come malattie cardiache,diabete di tipo 2 e l’ictus.

Il nuoto migliora la vostra figura e il tono muscolare
Il nuoto è conosciuto per essere uno dei migliori esercizi aerobici perché fa funzionare tutti i principali gruppi muscolari in ogni zona del corpo.Ci sono quattro tempi principali tra cui scegliere:

Freestyle
Nuoto a rana
Dorso
Farfalla
ed è possibile personalizzare le sessioni di nuoto per esercitare specifiche aree del corpo.

Il nuoto migliora la forza e la flessibilità
Il nuoto fornisce un costante esercizio di resistenza,quando si combatte contro l’acqua per spingere il corpo in avanti.Questo lo rende eccellente per aumentare la forza soprattutto nella parte superiore del corpo.Man mano che si progredisce nel nuoto si contribuisce a tonificare i muscoli che a loro volta bruciano i grassi;così più calorie saranno bruciate più il nuoto migliora.Avrete la possibilità di bruciare una maggior quantità di calorie anche dopo che l’esercizio è finito in quanto il tuo corpo utilizzerà l’energia per recuperare e ricostruire il tessuto muscolare.A causa della natura del movimento durante l’esecuzione del nuoto si migliora la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni.

Il nuoto aumenta naturalmente il metabolismo
Il nuoto è generalmente classificato come un tipo di esercizio cardiovascolare ma viene promosso anche come un’eccellente forma di resistenza e di intensità di esercizio.Allenamento per la forza e la perdita di peso vanno bene insieme ed è questo il motivo per il quale il nuoto è un’ottima attività per perdere peso.L’allenamento della forza,gli esercizi che si utilizzano per aumentare la resistenza aumentano la quantità di unità di produzione di energia nelle cellule muscolari.Avendo più unità di produzione di queste energie chiamate mitocondri,si richiede più carburante da bruciare per produrre energia in modo da ottenere come risultato la maggior quantità di grasso bruciato.Creando più produzione di energia il vostro corpo richiede più carburante su una base costante e ciò significa che brucia più carburante anche mentre stai dormendo.Il nuoto è una delle molte cose che potete fare per aumentare il metabolismo in modo naturale,perché combina gli esercizi di tipo cardiovascolare e muscolare di rafforzamento ottenendo così un doppio effetto per aumentare l’efficienza del metabolismo.Il metabolismo comprende tutti i diversi processi del cibo che consumiamo per trasformarsi in nuovi tessuti ed energia.I suggerimenti per un nuoto regolare sono:

E’ necessario nuotare regolarmente e svolgere un esercizio di aerobica in acqua divertente ma efficace
Evitare l’acqua molto fredda per chi vuole nuotare di più anche dopo aver mangiato
Per ottenere risultati ottimali combina il nuoto con un’altra attività fisica che ti piace
La cosa importante per raggiungere un peso corporeo sano è una sana alimentazione;dando al vostro corpo il nutrimento ideale sarete appagati da un miglioramento della salute compresa di una perdita di peso.
Altri benefici del nuoto
I migliori atleti utilizzano il nuoto per favorire la ripresa da un infortunio in quanto è a basso impatto ma costruisce un’eccellente resistenza muscolare e cardiovascolare.Quindi se avete avuto un incidente o volete tornare in forma il nuoto è il modo ideale per farlo.Non dovete fare solo la lunghezza della piscina o lo stare a galla ma dovete coadiuvare con esercizi di aerobica in acqua che sono divertenti ed efficaci.Il nuoto può essere rilassante e vi darà un po’ di tempo lontano da tutto;il bruciare calorie potrebbe essere l’ultima cosa nella vostra mente e ciò non è un male.Potreste anche entrare in una classe di aerobica in acqua se il nuoto in corsia non fa per voi,questi esercizi sono tenuti nella maggior parte delle piscine e potete comunque chiedere al vostro centro per saperne di più;oppure in alternativa potete provare la pallanuoto.

Introduzione al nuoto
A seconda del livello di peso e della fatica si possono bruciare tra le 90 e le 550 calorie extra in una mezzora di sessione.

Se non siete sicuri di come iniziare con i giusti consigli si arriva sulla strada giusta.

Controlla la piscina locale:nella maggior parte delle piscine pubbliche si hanno tempi diversi per i diversi gruppi adulti,bambini,solo uomini,solo donne,madri e bambini.
Prova a trovare il tempo,almeno una volta alla settimana quando vai a nuoto
Ricordati il riscaldamento e lo stretching prima di nuotare,fai una vasta gamma di rotazioni intorno alle articolazioni in modo da donare più flessibilità ai muscoli
Non dimenticare le gambe,che sono spesso trascurate quando si nuota,lo stretching aiuterà a ridurre la resistenza in acqua migliorando la tua forma e prevenendo i crampi
Prendi un amico che si unisca a te questo ti darà maggiori motivazioni
Iniziate a nuotare con qualche bracciata e costruite la distanza ogni settimana
Cambia i tuoi stili di nuoto per suscitare maggiore interesse in te stesso
Quando cominci prendi una pausa ogni paio di lunghezze per riprendere fiato,ogni sessione cerca di diminuire la durata di questa pausa fino a quando è possibile tagliare completamente e nuotare senza sosta
Fate attenzione alla vostra piscina locale prendete notizie se normalmente vengono soddisfatte tutte le fasce di età
Cosa mettere in borsa per nuotare
costume:ce ne sono centinaia disponibili scegliete quello con il quale vi sentite più comodi
occhiali:migliorano la visione e prevengono l’irritazione agli occhi dal cloro
tappi per le orecchie:utili se non volete avere l’acqua nelle orecchie o siete sensibili alle infezioni delle orecchie
bottiglia d’acqua:ricorda che se ti stai esercitando hai bisogno di mantenere il corpo idratato.Mantieni la bottiglia alla fine della tua corsia in modo da bere nei momenti di pausa
Sicurezza quando si nuota
Anche quando si nuota in una piscina con bagnini ci possono essere dei pericoli anche se si è un esperto nuotatore:

non uscire dalla zona della profondità a cui si è abituati
avere rispetto per gli altri nuotatori e dare loro abbastanza spazio per passare se sono più veloci
prestare particolare attenzione quando si nuota in mari,laghi o mare aperto
Nuotare è un ottimo modo per dimagrire basta solo iniziare
Non preoccupatevi,come tanti adulti,di prendere lezioni per principianti date uno sguardo al vostro centro locale per vedere cosa è disponibile;i bambini ed i pensionati avranno forti sconti.

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